Het belang van ademhaling

Het belang van ademhaling

Ademen doen we ons leven lang. Zonder ademhaling geen leven, maar desondanks weet de gemiddelde sterveling er maar weinig van en schenken we weinig aandacht aan de functie die ons lichaam van brandstof voorziet. We krijgen geen adem-les op school. Toch zou dat wel eens nuttig kunnen zijn.

Je ademhaling zorgt ervoor dat het lichaam voorzien wordt van zuurstof. Maar weet je dat hoog ademen die taak negatief beïnvloedt? En dat je lijf bij geringe fysieke inspanning veel brandstof krijgt door langzaam te ademen? Bovendien helpt zo’n traag ademritme om dieper te ontspannen en je goed te concentreren. En om herstel na ziekte of inspanning te stimuleren, of je stressniveau te reguleren, komen weer andere ademgewoontes goed van pas.

Ademhaling beïnvloedt je gezondheid

Ademen gaat vanzelf, maar de manier waarop we dat doen beïnvloedt ons fysieke en mentale welzijn. Het is de enige autonome lichaamsfunctie, die je direct zelf kunt manipuleren. De andere automatische functies zoals de hartfunctie, lichaamstemperatuur of het immuunsysteem kun je wel indirect beïnvloeden, namelijk via de ademhaling. Daarom speelt goede ademkennis zo’n belangrijke rol in de volksgezondheid en zou iedereen al vroeg ademles mogen krijgen.

Ademhaling beïnvloedt ook je gemoedstoestand

Kun jij rustig ademen als je boos bent? Dat gaat niet echt samen hé?
Lukt het jou een baby te troosten terwijl je hijgt?
Hoe adem jij als je dubbel ligt van het lachen?
Of geërgerd in de file staat?

Grip op je stressniveau

Elke gemoedsrust heeft haar eigen adempatroon. Iedereen weet ergens wel dat hoog en snel ademen je opjaagt en na een tijdje zelfs benauwd maakt. En dat stress samenhangt met oppervlakkig ademen terwijl een onderbuikademhaling kalmte brengt en overzicht geeft. Als je doorhebt hoe adem werkt, krijg je dus meer grip op jezelf en je leven.

Ademkennis voor iedereen

Ademoefeningen zijn er meer dan genoeg. Maar inzicht in hoe de ademhaling echt werkt en hoe je die optimaal inzet voor elk doel en elke activiteit, is een tweede.

Ademkennis is goud waard.

Wat zou het voor de samenleving betekenen als de meeste mensen zichzelf tot rust kunnen brengen en kalmte oproepen? Of bij overprikkeling, ziekte en overbelasting het herstellende vermogen weten te stimuleren? Ook is interessant om bij Covid-19 of andere longziektes, manieren te kennen om de zuurstofsaturatie in het bloed op peil te houden? Adem Academie Nederland heeft de missie om dit, met haar ruime kennis en ervaring, om dit te bewerkstelligen.

Gezond ademen ligt dichter bij ons dan we denken.  

Lees meer over de methode Beter ademen®  ›

Een hoge ademhaling wordt vanzelf een snelle ademhaling

Een hoge ademhaling wordt vanzelf een snelle ademhaling

Het lijkt erop dat we collectief nog steeds het naoorlogse ademritme volgen. Tijdens de oorlog hielden we de adem in van angst. Daarna was het flink inademen, schouders eronder en aanpakken. Niet denken maar doen en samen werken aan de wederopbouw. Om de gruwelijkheden zo snel mogelijk te vergeten was er niets zo effectief als een hoge ademhaling.

Een hoge ademhaling geeft stress

Hoog ademen is eigenlijk een stressademhaling en bedoeld voor noodsituaties. Een hoge ademhaling geeft extra kracht en maakt het makkelijk om voorbij je vermoeidheidsgrens te gaan. Je voelt minder. Niet zeuren maar poetsen en doorgaan. Het maakt je wilskrachtig, en verleid je om de signalen van het lichaam te veronachtzamen.

Ook een snelle ademhaling

Hoog ademen leidt vanzelf tot een snelle ademhaling. De combinatie van hoog en snel was in 1945 een goede oplossing, maar werkt je nu tegen. Het zet je in de doe-stand en snijdt je af van je diepere gevoelens. Je wordt misschien wel onrustig, reageert feller, voelt je machteloos of ontmoedigd. Maar innerlijke voldoening, pure liefde, levensvreugde, rouw verwerken of begrenzing ervaren wordt lastiger.

Je kunt zelf ervaren dat een hoge ademhaling ook naar een snelle ademhaling leidt. Probeer maar:
Adem maar eens in en probeer nog wat meer lucht binnen te krijgen. Dat lukt niet zo goed hè, want vol is vol. Adem uit en weer in. Voel je dat je in een tekort schiet? En dat je daarom snel weer wilt inademen om voldoende lucht te krijgen? Hoog ademen leidt tot snel ademen en geeft na een tijd stressklachten, omdat het lichaam onvoldoende zuurstof kan opnemen.

Minder longblaasjes

In de borstkast bevindt zich de luchtpijp die zich eerst zevenmaal vertakt in bronchiën voordat er longblaasjes aankomen. In de luchtpijp en bronchiën beweegt wel lucht, maar kan dus geen gaswisseling plaatsvinden. Dat betekent dat als je hoog in de borst ademt, een groot deel van de lucht alleen maar op en neer beweegt, zonder zuurstofafgifte of koolzuur opname. Logisch dat die hoge ademhaling geen voldoening geeft en je lichaam niet herstelt.

Uitputting

Die hoge en snelle ademhaling maakt wel krachtig, maar dat is helaas van korte duur. Het is precies goed om bijvoorbeeld de verhuizing en nieuwe baan te tackelen. Maar houdt het adempatroon aan, dan krijgt het lichaam geen kans om te herstellen. Jij blijft alert en voortdurend ‘aan staan’, je verbruikt je reserves en het lichaam raakt geleidelijk aan uitgeput. Bovendien kan je alertheid negatieve gevolgen hebben voor je nachtrust.

Herstel

Na heftige perioden waarin je hoog en snel bent gaan ademen is het belangrijk je ademgewoontes weer tot rust te brengen. Als je de weg weer leert kennen naar een laag en rustig adempatroon, dan kun je pieken wanneer het nodig is. De methode beter ademen helpt je daarbij.

Lees meer over de methode Beter ademen ›

 

Orginele ademhalingsoefening

Orginele ademhalingsoefening

Wat doet Adem Academie Nederland anders?

Met originele ademhalingsoefening die de adem omlaag brengt

Adem Academie Nederland werkt met originele ademtechnieken die structureel zorgt voor een laag en kalm adempatroon bij rustige activiteiten en een volledige ademhaling bij fysieke inspanning. Dit adempatroon bevordert de gezondheid en helpt lichaam en geest diep te ontspannen.

De Academie onderscheidt zich van andere ademmethodes en ademhalingsoefeningen op diverse terreinen:

  1. Adem Academie Nederland brengt alle vooraanstaande ademmethodes bij elkaar in een eenvoudige oefencyclus. Alle bestaande ademmethodes hebben hun eigen kracht, maar er is een totaalbenadering nodig voor een blijvend effect.
  2.  De bestaande ademhalingsoefeningen worden in deze methode verbonden door een originele werkwijze, die de natuurlijke connecties in het lichaam hersteld. Bij een bepaalde letter uit het alfabet, gebruik je bijvoorbeeld vanzelf de lage ademspieren. De adem zit dan meteen op de goede plek. Je ervaart meer ademruimte en iedereen kan het meteen.

    “Het lichaam vindt het fijn zich haar natuurlijke ademflow te herinneren”

  3. We voeren de ademhalingsoefeningen overdreven uit. Daardoor word je bewust van bepaalde ademspieren en maak je deze ook sterker. Na het oefenen reproduceert het lichaam de geoefende adembeweging onbewust in een kleinere vorm. Precies op die manier waarop jij het beste kunt ademen.
  4. Tijdens de ademhalingsoefeningen spannen we bepaalde spieren krachtig aan. Als je de spieren vervolgens loslaat, ontspannen zij dieper en nemen het hele lichaam mee naar een relaxtere toestand.

 

Bovenstaande uitleg is goed om te weten, maar het is natuurlijk nog beter om het te ervaren. Probeer het eens uit met de eenvoudige ademhalingsoefening hieronder:

Ademhalingsoefening die de adem omlaag brengt: 3 letters, 1 uitademing.

  • Ga rechtop zitten en houd je rug recht tijdens de ademhalingsoefening.
  • Blaas uit op de HAH helemaal leeg, meteen door met luide FFFF helemaal leeg, meteen door met SSS helemaal leeg
  • Laat de spieren die je hebt gebruikt geleidelijk De adem komt dan vanzelf op, voel je dat?
  • Voer deze uitademing met 3 letters 4 a 5 keer uit
  • Wat ervaar je?

Herhaal dit nogmaals 5 keer en ga na:

  • Hoe ruim ervaar je de inademing?
  • Vanaf welke plek wordt de adem ingezogen?
  • Heb je na de oefening eventjes weinig adembehoefte?

Misschien merkte je aan deze oefening al dat Adem Academie Nederland anders te werk gaat dan alle anderen. En dit is nog maar een minutieus voorproefje van alle eenvoudige, maar effectieve technieken die we te bieden hebben.

Kom het zelf ervaren in de Beter ademen® Basistraining 

 

Is astma wel wat we denken dat het is…

Is astma wel wat we denken dat het is…

Veel onbegrepen benauwdheid wordt gelabeld als astma. Het longfonds verklaart dat het een ongeneeslijke ziekte is. Daar ben je dan mooi klaar mee. Maar gelukkig is het meestal niet waar en met beter ademen echt prima te verhelpen. Het belangrijkste is dat je leert uitademen. Veel en veel meer uitademen dan je gewend bent. Want dan kan er tenslotte pas weer frisse lucht in! Ook al wet je niet zo goed meer hoe dat moet, het is best gauw geleerd.

In de podacast ‘Is Astma wel wat we denken dat het is?’ word je wegwijs in benauwdheid, oorzaken en gevolg.

 

 

 

Meer effect uit de Box breathing

Meer effect uit de Box breathing

De Box breathing is een oeroude ademtechniek. Deze oefening wordt onder andere door Mariniers gebruikt om in gevaarlijke situaties kalm en scherp te blijven. In het gewone leven is deze oefening daarom fijn bij stress, een nieuwe uitdaging, een presentatie of examen bijvoorbeeld.

In deze podcast leg ik uit hoe deze klassieker nog meer rust en helderheid brengt door een kleine nuance toe te passen. Natuurlijk laat ik je dat tijdens het verhaal ook ervaren.

 

Wil je na de uitleg de Beter ademen® Box breathing wat langer proberen, klik dan op de luisteroefening hieronder.