Het belang van ademhaling

Ademen doen we ons leven lang. Zonder ademhaling geen leven, maar desondanks weet de gemiddelde sterveling er maar weinig van en schenken we weinig aandacht aan de functie die ons lichaam van brandstof voorziet. We krijgen geen adem-les op school. Toch zou dat wel eens nuttig kunnen zijn.

Je ademhaling zorgt ervoor dat het lichaam voorzien wordt van zuurstof. Maar weet je dat hoog ademen die taak negatief beïnvloedt? En dat je lijf bij geringe fysieke inspanning veel brandstof krijgt door langzaam te ademen? Bovendien helpt zo’n traag ademritme om dieper te ontspannen en je goed te concentreren. En om herstel na ziekte of inspanning te stimuleren, of je stressniveau te reguleren, komen weer andere ademgewoontes goed van pas.

Ademhaling beïnvloedt je gezondheid

Ademen gaat vanzelf, maar de manier waarop we dat doen beïnvloedt ons fysieke en mentale welzijn. Het is de enige autonome lichaamsfunctie, die je direct zelf kunt manipuleren. De andere automatische functies zoals de hartfunctie, lichaamstemperatuur of het immuunsysteem kun je wel indirect beïnvloeden, namelijk via de ademhaling. Daarom speelt goede ademkennis zo’n belangrijke rol in de volksgezondheid en zou iedereen al vroeg ademles mogen krijgen.

Ademhaling beïnvloedt ook je gemoedstoestand

Kun jij rustig ademen als je boos bent? Dat gaat niet echt samen hé?
Lukt het jou een baby te troosten terwijl je hijgt?
Hoe adem jij als je dubbel ligt van het lachen?
Of geërgerd in de file staat?

Grip op je stressniveau

Elke gemoedsrust heeft haar eigen adempatroon. Iedereen weet ergens wel dat hoog en snel ademen je opjaagt en na een tijdje zelfs benauwd maakt. En dat stress samenhangt met oppervlakkig ademen terwijl een onderbuikademhaling kalmte brengt en overzicht geeft. Als je doorhebt hoe adem werkt, krijg je dus meer grip op jezelf en je leven.

Ademkennis voor iedereen

Ademoefeningen zijn er meer dan genoeg. Maar inzicht in hoe de ademhaling echt werkt en hoe je die optimaal inzet voor elk doel en elke activiteit, is een tweede.

Ademkennis is goud waard.

Wat zou het voor de samenleving betekenen als de meeste mensen zichzelf tot rust kunnen brengen en kalmte oproepen? Of bij overprikkeling, ziekte en overbelasting het herstellende vermogen weten te stimuleren? Ook is interessant om bij Covid-19 of andere longziektes, manieren te kennen om de zuurstofsaturatie in het bloed op peil te houden? Adem Academie Nederland heeft de missie om dit, met haar ruime kennis en ervaring, om dit te bewerkstelligen.

Gezond ademen ligt dichter bij ons dan we denken.  

Lees meer over de methode Beter ademen®  ›

Het lijkt erop dat we collectief nog steeds het naoorlogse ademritme volgen. Tijdens de oorlog hielden we de adem in van angst. Daarna was het flink inademen, schouders eronder en aanpakken. Niet denken maar doen en samen werken aan de wederopbouw. Om de gruwelijkheden zo snel mogelijk te vergeten was er niets zo effectief als een hoge ademhaling.

Een hoge ademhaling geeft stress

Hoog ademen is eigenlijk een stressademhaling en bedoeld voor noodsituaties. Een hoge ademhaling geeft extra kracht en maakt het makkelijk om voorbij je vermoeidheidsgrens te gaan. Je voelt minder. Niet zeuren maar poetsen en doorgaan. Het maakt je wilskrachtig, en verleid je om de signalen van het lichaam te veronachtzamen.

Ook een snelle ademhaling

Hoog ademen leidt vanzelf tot een snelle ademhaling. De combinatie van hoog en snel was in 1945 een goede oplossing, maar werkt je nu tegen. Het zet je in de doe-stand en snijdt je af van je diepere gevoelens. Je wordt misschien wel onrustig, reageert feller, voelt je machteloos of ontmoedigd. Maar innerlijke voldoening, pure liefde, levensvreugde, rouw verwerken of begrenzing ervaren wordt lastiger.

Je kunt zelf ervaren dat een hoge ademhaling ook naar een snelle ademhaling leidt. Probeer maar:
Adem maar eens in en probeer nog wat meer lucht binnen te krijgen. Dat lukt niet zo goed hè, want vol is vol. Adem uit en weer in. Voel je dat je in een tekort schiet? En dat je daarom snel weer wilt inademen om voldoende lucht te krijgen? Hoog ademen leidt tot snel ademen en geeft na een tijd stressklachten, omdat het lichaam onvoldoende zuurstof kan opnemen.

Minder longblaasjes

In de borstkast bevindt zich de luchtpijp die zich eerst zevenmaal vertakt in bronchiën voordat er longblaasjes aankomen. In de luchtpijp en bronchiën beweegt wel lucht, maar kan dus geen gaswisseling plaatsvinden. Dat betekent dat als je hoog in de borst ademt, een groot deel van de lucht alleen maar op en neer beweegt, zonder zuurstofafgifte of koolzuur opname. Logisch dat die hoge ademhaling geen voldoening geeft en je lichaam niet herstelt.

Uitputting

Die hoge en snelle ademhaling maakt wel krachtig, maar dat is helaas van korte duur. Het is precies goed om bijvoorbeeld de verhuizing en nieuwe baan te tackelen. Maar houdt het adempatroon aan, dan krijgt het lichaam geen kans om te herstellen. Jij blijft alert en voortdurend ‘aan staan’, je verbruikt je reserves en het lichaam raakt geleidelijk aan uitgeput. Bovendien kan je alertheid negatieve gevolgen hebben voor je nachtrust.

Herstel

Na heftige perioden waarin je hoog en snel bent gaan ademen is het belangrijk je ademgewoontes weer tot rust te brengen. Als je de weg weer leert kennen naar een laag en rustig adempatroon, dan kun je pieken wanneer het nodig is. De methode beter ademen helpt je daarbij.

Lees meer over de methode Beter ademen ›