Orginele ademhalingsoefening

Wat doet Adem Academie Nederland anders?

Met originele ademhalingsoefening die de adem omlaag brengt

Adem Academie Nederland werkt met originele ademtechnieken die structureel zorgt voor een laag en kalm adempatroon bij rustige activiteiten en een volledige ademhaling bij fysieke inspanning. Dit adempatroon bevordert de gezondheid en helpt lichaam en geest diep te ontspannen.

De Academie onderscheidt zich van andere ademmethodes en ademhalingsoefeningen op diverse terreinen:

1. Adem Academie Nederland brengt alle vooraanstaande ademmethodes bij elkaar in een eenvoudige oefencyclus. Alle bestaande ademmethodes hebben hun eigen kracht, maar er is een totaalbenadering nodig voor een blijvend effect.
2.  De bestaande ademhalingsoefeningen worden in deze methode verbonden door een originele werkwijze, die de natuurlijke connecties in het lichaam hersteld. Bij een bepaalde letter uit het alfabet, gebruik je bijvoorbeeld vanzelf de lage ademspieren. De adem zit dan meteen op de goede plek. Je ervaart meer ademruimte en iedereen kan het meteen.
   

   “Het lichaam vindt het fijn zich haar natuurlijke ademflow te herinneren”

3. We voeren de ademhalingsoefeningen overdreven uit. Daardoor word je bewust van bepaalde ademspieren en maak je deze ook sterker. Na het oefenen reproduceert het lichaam de geoefende adembeweging onbewust in een kleinere vorm. Precies op die manier waarop jij het beste kunt ademen.
4. Tijdens de ademhalingsoefeningen spannen we bepaalde spieren krachtig aan. Als je de spieren vervolgens loslaat, ontspannen zij dieper en nemen het hele lichaam mee naar een relaxtere toestand.

Bovenstaande uitleg is goed om te weten, maar het is natuurlijk nog beter om het te ervaren. Probeer het eens uit met de eenvoudige ademhalingsoefening hieronder:

Ademhalingsoefening die de adem omlaag brengt: 3 letters, 1 uitademing.

• Ga rechtop zitten en houd je rug recht tijdens de ademhalingsoefening.
• Blaas uit op de HAH helemaal leeg, meteen door met luide FFFF helemaal leeg, meteen door met SSS helemaal leeg
• Laat de spieren die je hebt gebruikt geleidelijk De adem komt dan vanzelf op, voel je dat?
• Voer deze uitademing met 3 letters 4 a 5 keer uit
• Wat ervaar je?

Herhaal dit nogmaals 5 keer en ga na:

• Hoe ruim ervaar je de inademing?
• Vanaf welke plek wordt de adem ingezogen?
• Heb je na de oefening eventjes weinig adembehoefte?

Misschien merkte je aan deze oefening al dat Adem Academie Nederland anders te werk gaat dan alle anderen. En dit is nog maar een minutieus voorproefje van alle eenvoudige, maar effectieve technieken die we te bieden hebben.

Kom het zelf ervaren in de Beter ademen® Basistraining 

Nikki van der Velde, van The Breathwork Movement, interviewde Marleen. Over haar levenspad, dat leidde naar Beter ademen. Hier lees je het interview op de website van The Breathwork Movement.

“Adem is een prachtig middel om het leven te leven dat je werkelijk wilt.” – Marleen van den Hout, grondlegster Methode Beter ademen®

Het werken met de adem is niets nieuws, de populariteit en bekendheid van ademwerk is dat wel. Steeds meer mensen ontdekken de adem als tool voor een meer ontspannen, gezonder en bewuster leven, voor heling en transformatie, voor persoonlijke ontwikkeling en spirituele groei. Hiermee groeit ook het aantal ademcoaches, breathwork facilitators, Wim Hof instructors etc, om hierbij de juiste begeleiding en inspiratie te bieden. Een mooie beweging.

”Alles wat ik doe is gericht op het ontwikkelen van innerlijke rust en vrijheid om te worden wie je ten diepste bent.”

Marleen van den Hout – grondlegger en ontwikkelaar Methode Beter ademen®

Wat doen ‘professionele ademhalers’ zelf als het op ademhaling aankomt en hoe is de adem op hun pad gekomen? Ademrituelen vertelt je de verhalen achter de mensen. Deze keer spreken we met Marleen van den Hout, grondlegger van de Methode Beter ademen®.

Beter ademen® is een cyclus van ademoefeningen, die je eerder kunt zien als een complete transformatiemethode. In acht stappen word je door de methode begeleid in de richting van structureel meer rust en energie, passie en plezier in je leven.

Ik heb de grondbeginselen van de methode onlangs zelf mogen ervaren tijdens een Beter ademen® Basistraining met Marleen in Zwolle en ik moet zeggen: ik ben erg onder de indruk. De ademhaling is verfijnd en zacht, het effect is intens en krachtig. Marleen is een enorm warm mens met een grote gave. Met haar methode helpt je ze je met veel liefde en speelsheid thuiskomen bij jezelf.

Hoe is Marleen bij haar methode gekomen, wat houdt het precies in en welke adviezen heeft ze voor jou? Ontmoet Marleen van den Hout.

Allereerst, wat is de Methode Beter Ademen®?

Marleen: “Beter ademen® is een complete methode voor structureel meer innerlijke rust, energie, passie en plezier. Het neemt een heel eigen plek in tussen de bestaande breathwork technieken en methodieken.

Dat komt ten eerste door de unieke manier van oefenen, waarmee een laag en kalm adempatroon vanzelf onderdeel wordt van je dagelijks leven. Naast het reguleren van je adempatroon, bevrijdt de methode je ook van oude spanningen en verbindt het je met je hart en je zielskwaliteiten. Het heeft dus direct een bevrijdende werking, zowel op korte als op lange termijn.

Deze twee punten samen betekenen dat je bijvoorbeeld zelfs na jaren chronisch hyperventileren, al in tien minuten ervaart dat het al anders kan. Dat de mist verdwijnt, de grond onder je voeten wordt gevoeld en het lichaam ontspant. Met een paar minuten oefenen per dag én het opruimen van de onderliggende stressoren en oude ballast die nog in je systeem zit, herstelt de verbinding met je ware aard en innerlijke vrijheid.

Inmiddels al ruim tien jaar komen deelnemers vanuit alle uithoeken van Nederland en België naar Zwolle voor de basis-, verdiepings- of jaartrainingen die ik verzorg, als ook de opleiding tot Beter ademen® Transformatie coach. Het neusje van de zalm is toch wel de alomvattende retraite in het mooie Franse Katharenland of op de Nederlandse Hoge Veluwe. Alle programma’s zijn gericht op het ontwikkelen van innerlijke rust en vrijheid om te worden wie je ten diepste bent.”

In onderstaande video vertelt Marleen meer over de Methode Beter ademen®, in gesprek met Robert Bridgeman.

”Adem is een prachtig middel om het leven te leven dat je werkelijk wilt.”

In de week die volgde gebeurde er iets bijzonders. Ik ging zitten om te mediteren en mijn lijf begon te ademen in letters, met klanken…. Het gebeurde vanzelf. Zo is de de methode ontstaan, als acht stappen die leiden tot een gezond lichaam, regie over je emoties, rust in het hoofd en spirituele groei. Het is niet alleen een techniek om het bekken en de psoas (spier van de ziel) te activeren en te gronden, maar heeft ook de zachte ademvormen in zich om je hogere bewustzijn te verruimen en de grote stilte (eenheid) te ervaren.

Toen mijn vriend en collega Robert Bridgeman me uitnodigde hierover samen een boek te schrijven, heb ik dat met veel plezier gedaan. Door de naadloze aansluiting op Roberts zienswijzen en helingstechnieken, hebben we het de Bridgeman Ademmethode (BAM) genoemd. Later is dit uitgegroeid tot de Methode Beter ademen®, waarin de technieken verder zijn uitgekristalliseerd en verdiept.”

Wat heeft de adem jou persoonlijk gebracht?

“Nou, aanvankelijk wilde ik helemaal geen ademtrainer worden, ik heb me er zelfs een tijd tegen verzet. Het liefst wilde ik doorgaan met het begeleiden van de diepe transformatieprocessen in lichaam en geest om mensen te helpen het fijn te hebben hier, in het soms zo barre aardse leven. Zodat mensen zich herinneren hoe mooi ze zijn, voor zichzelf gaan staan en herkennen wat ze hier te doen hebben.

”Ik nodig je uit te leren ‘ademen tot in de onderbroek’. Je bevrijdt jezelf van alles wat je tegenhoudt om in liefde en vertrouwen te leven.”

Nikki van der Velde (The Breathwork Movement): onwijs bedankt voor dit prachtige interview. Ga hier naar de website van The Breathwork Movement. En lees vooral verder: in dit artikel vertelt Nikki haar ervaring met de Verdiepingstraining.

Nikki van der Velden (The Breathwork Movement) bracht haar ervaring van de Verdiepingstraining prachtig weer in woord en beeld. Lees hieronder hoe zij het Verdiepingsweekend met de Methode Beter ademen® heeft ervaren. 

“De adem is een prachtig middel om het leven te leven dat je werkelijk wilt.”, aldus Marleen van den Hout, grondlegster van de Methode Beter ademen®. Middels diverse trainingen en retraites kan je Marleen haar zelf ontwikkelde methode ervaren. Dit is een verslag van de tweedaagse verdiepingstraining Beter ademen® in het prachtige Dalfsen.

Marleen van den Hout – Methode Beter ademen®

Marleen is een bijzondere naam in ademland. Haar leven liep van een studie sociaal-economische geografie naar een Zwitsers management consultancy bureau in Hong Kong, via de Dansacademie naar het ontwikkelen en uitdragen van een eigen ademmethode, Beter ademen®. Wonderlijk hoe levens kunnen verlopen.

Beter ademen® is een cyclus van ademoefeningen, die je eerder kunt zien als een complete transformatiemethode. In acht stappen word je door de methode begeleid in de richting van structureel meer rust en energie, passie en plezier in je leven. 

Marleen legt zelf uit: “Beter ademen® neemt een heel eigen plek in tussen de bestaande breathwork technieken en methodieken. Dat komt ten eerste door de unieke manier van oefenen, waarmee een laag en kalm adempatroon vanzelf onderdeel wordt van je dagelijks leven. Naast het reguleren van je adempatroon, bevrijdt de methode je ook van oude spanningen en verbindt het je met je hart en je zielskwaliteiten. Het heeft dus direct een bevrijdende werking, zowel op korte als op lange termijn.”

Meer lezen over de Methode Beter ademen® en hoe Marleen hiertoe is gekomen? Lees dan dit uitgebreide interview met Marleen. 

Tweedaagse Verdiepingstraining Beter ademen®

Marleen is een bevlogen en warm mens met een grote gave. Met haar methode helpt je ze je met veel liefde en speelsheid thuiskomen bij jezelf. Of ze nou voor een groep staat of 1-op-1 werkt, dit doet ze altijd vanuit haar intuïtie en een rugzak vol met twintig jaar ervaring. En dat merk je. Je kunt bij Marleen terecht voor 1-op-1 coaching en clinics, voor korte en langere trainingen en ook voor een complete opleiding tot ademcoach volgens haar methode.

Ik had eerder al een basistraining met Marleen meegemaakt, waarin ik tijdens een mooie dag in Zwolle de eerste stappen van de methode leerde. Nu was het tijd voor verdieping: twee dagen inclusief overnachting in een heerlijke boerderij in Dalfsen, nabij Zwolle. Tijdens deze verdiepingstraining zijn we – ik en nog elf deelnemers – aan de slag gegaan (volledig veilig uiteraard) met onze persoonlijke doelen en intenties, aan de hand van alle stappen uit de methode.

Verdiepingstraining 13 + 14 mei 2021

De eerste dag begon heerlijk buiten in het zonnetje op het terras voor de boerderij waar de training plaatsvond. Na een uitgebreide meet & greet stond iedereen al snel met blote voeten op het gras. Kennismaken met elkaar, aarden in Dalfsen, het ging ons soepel af. 

Ik was voor de eerste keer aanwezig op deze verdiepingstraining, maar ook wat deelnemers bleken ‘kind aan huis’. Deze training kan je op zichzelf staand ervaren, als vervolg op de basistraining, maar hij is ook onderdeel van de opleiding die Marleen geeft. Alle coaches-in-opleiding doen sowieso mee aan drie verdiepingstrainingen, door het jaar heen.

De adem herstelt het contact met jezelf

Na de eerste kennismaking was het tijd om aan de slag te gaan. Waarvoor was iedereen gekomen, en waar wilden we aan werken? Mijn mede-ademers kwamen overal vandaan, maar de intenties bleken toch niet zo divers als hun achtergrond. Van onrust naar kalmte, van angst naar vertrouwen, van frustratie naar liefde, dit somt het wel op. De adem is de ideale tool om (terug) in connectie met jezelf en je intuïtie te komen.

Mocht je de Methode Beter ademen® niet kennen, lees dan vooral ook even het uitgebreide interview met Marleen, daarin legt ze er meer over uit. Ik heb zelf uiteraard vele ademtechnieken geproefd en ervaren in de afgelopen jaren en Beter ademen® neemt toch wel een geheel eigen plek in.

Beter ademen® focust zich in eerste instantie op de uitademing, in plaats van de inademing, waarmee alle andere methodes beginnen. Door volledig uit te ademen op de klank F, maak je je longen helemaal leeg en ‘adem je tot in je onderbroek’, zoals Marleen zou zeggen. 

Je ademt volledig uit tot je helemaal leeg bent, en laat dan de adem als het ware vanzelf weer naar binnen glijden. Marleens credo is niet voor niets: ‘Adem haal je niet, adem is er’. Door op deze manier te ademen, maak je je psoas actief: de spier van de ziel, ook wel de stressspier genoemd. 

In de psoas liggen talloze emoties opgeslagen. Door met je adem je psoas te masseren – je komt er anders niet (zo makkelijk) bij, zeker wanneer je veel zit overdag – kan je jezelf bevrijden van alles wat je tegenhoudt om in liefde en vertrouwen te leven. TRE, trauma / tension release exercises, is trouwens ook zo’n heilzame methode die inwerkt op de psoas, in dit geval door je lichaam te laten trillen. Maar dat terzijde.

Wat ook verschilt van de meeste technieken, is dat je met Beter ademen® rechtop zit, met je zitbotten op het puntje van je stoel. Zo kun je volledig van je ademcapaciteit en de ruimte in je lichaam gebruik maken en de psoas activeren, liggend lukt dat minder goed. 

Marleen is danseres geweest, en dat is te zien. Haar sierlijkheid en beweeglijkheid zit er nog altijd in. Marleen zweeft stralend door elke ruimte die ze betreedt en nodigt ons ook vooral uit om te ervaren wat beweging en het stretchen van je lichaam doet. Waar kan je je adem overal laten komen? En wat voel je dan?

Centrum Isis Sofia in Dalfsen

Zo’n weekend weg met een groep, inclusief lekkere maaltijden en overnachtingen, is altijd een cadeautje. Mooie gesprekken en ervaringen verzekerd. Zeker wanneer dit plaatsvindt op een prachtige locatie, zoals deze boerderij, midden in de natuur: Centrum Isis Sofia in Dalfsen.

Centrum Isis Sofia is neergezet door Levina Kaarsemaker, opstellingen therapeut. Zij heeft deze plek gecreëerd vanuit haar passie en de droom om een ruimte te maken waar mensen kunnen landen in zichzelf. Die missie is geslaagd. Leuk aan Centrum Isis Sofia zijn ook de kleine shops met allerlei fijne self-care producten. Levina heeft zelf een afdeling met stenen, kralen en kleding, en er is ook een waanzinnig prachtig en bijzonder shopje van Danitsja van Dijk, vol eigengemaakte medicijnplanten. Ik kon er niet stoppen met snuffelen 😉

De adem werkt verzachtend en verbindend

Het is elke keer opnieuw bijzonder te merken hoe de adem verbindend werkt tussen mensen. Wanneer je de kracht van de adem kent, schept dat meteen een band. Je verstaat elkaar, als een soort familie. Daarnaast maakt het ademen zelf je zowel krachtig als kwetsbaar en dat is extra fijn is een groep: delen mag en de thema’s die aan bod komen, zoals (zelf)vertrouwen, (zelf)liefde en innerlijke rust, blijken altijd universeel.

We hebben mooie ervaringen met elkaar kunnen delen, dankzij de adem maar ook dankzij de natuur. We hebben kunnen opladen aan onszelf, aan elkaar en aan de aarde. Woorden als dankbaarheid, warmte, liefde, rust en vertrouwen werden veelvuldig genoemd aan het eind van de twee dagen. Een teken dat onze intenties zijn vervuld!

Ook de methode Beter ademen® ervaren?

Doe mee met de Basistraining Beter ademen® of ga naar de agenda voor de data van alle trainingen. Meer weten over Marleen en het verhaal achter de methode Beter ademen®? Lees dan dit uitgebreide interview: “Adem is een prachtig middel om het leven te leven dat je werkelijk wilt”.

Bedankt Nikki, voor deze prachtige woorden.

Deze video geeft je uitleg hoe Beter ademen zich verhoudt tot andere methodes en deze integreert in de 8 stappen. Een unieke aanpak die je adempatroon in natuurlijke flow brengt en jou bevrijd jezelf van overtollige spanning en oude blokkades

Doe deze prachtige oefening die klinkt als de golven van de zee brengt balans en maakt je leeg. Doe ’m  ’s avonds om lekker te slapen of overdag om jezelf te resetten. Enjoy!

De Methode Beter ademen® werkt vanuit unieke uitgangspunten die er voor zorgen dat het gewenste effect bereikt wordt.    1. Van inspannen naar ontspannen, 2. op basis van natuurlijke connecties, 3. overdreven oefenen om onbewust bekwaam te worden en 4. groei vanuit het gezonde deel.